gryf przysiady

[...] rok. trenowałem przez 7 miesięcy na siłowni przerwałem na około 2 (matury) a teraz znowu zaczynam z nowym treningiem w domowej siłowni. Mam do dyspozycji ławkę, drążek, gryf łamany i prosty oraz 2 krótkie do hantli.A oto mój trening: poniedziałek klatka + biceps + brzuch Wyciskanie skos + 4s wyciskanie plasko 4s wyciskanie skos - 4s [...]

[...] była wytrzymała) pod wyciskania i wiosło hantlą -stojaki na sztangę(najlepiej by można było je odczepić od sztangi-osobno sztanga i stojaki-) pod przysiady i do wycisków -gryf prosty(pod wyciski,martwy ciąg,przysiady), łamany z zaciskami najlepiej nie sprężynowymi bo nie mam zaufania -obciążenie tak ze 120 kg wystarczy spokojnie może być 110 [...]

[...] pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. Sam sobie wymyślałem jakieś ćwiczenia i robiłem "split" tzn we [...]

[...] jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie obwodowego a potem dwa [...]

Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące na planie (od stycznia ogólnie) Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma [...]

[...] zacząłem na początku października 2013 roku do końca marca 2014 roku. Miałem przerwę ok. 2 m-ce. Teraz ćwiczę już 4 tydzień. Ćwiczę w domowym zakresie, mam ławeczkę, gryf, obciążenie, hantle, drążek, nie narzekam jak narazie. Od początku października wybieram się na "prawdziwą" siłownię. Tyle o mnie. Teraz mam parę pytań, odnośnie [...]

[...] :) Poniedziałek - siłka klatka i biceps 1.ławka skos w góre 12/10/8/8 2.ławka płasko 12/10/8/8 3.rozpietki 12/10/8 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12/10/8 3.uginanie stojąc z hantelkami z suplinacją Wtorek - siłka plecy i triceps 1.MARTWY 12/10/8/8 2.ściąganie górnego drążka wyciągu do [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:14x8 Klata :Wycisk na prostej 14x8 Wycisk na skosie 14x8 Rozpiętki 14x8 Czwartek : Biceps machina do nog na modlitewniku 14x8 gryf prosty lub lamany do zginanie 14x8 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 14x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 14x8 [...]

[...] 12-10-8 powtórzeń. Czy poniższe dwa plany maja sens czy może coś pozamieniać ? A Martwy ciąg 3 Podciąganie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 3 Wyciskanie na barki hantle 3 Triceps gryf 3 Biceps hantle 3 Brzuch 3 B Przysiady 3 Wiosłowanie sztanga 3 Wyciskanie sztangi skos 3 Wyciskanie na barki sztanga 3 Biceps gryf 3 Triceps wyciąg 3 Brzuch 3

[...] temu, lecz bylo to trenowanie bardzo nieregularne i bez planu.Postanowilem sie za siebie wziac i zrobilem sobie silke w piwnicy, mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, gryf mocno lamany i hantle :) Ulozylem sobie plan na mase, ale wole dac go do oceny specjalistom bo pierwszy raz ukladalem cos takiego samemu i pewnie cos bedzie do poprawy [...]

Witam, może na początek trochę informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~101 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, [...]

[...] po tym okresie bede mial pokoik treningowy, z calym potrzebnym sprzetem. Tymczasem wdzieczny bede za kazdy pomysl i porade. Ponizej jeszcze sprzet ktory moge wykorzystac: - gryf z talerzami, o lacznej masie 25kg - 2x hantle po 5kg - stary wojskowy ekspander, 5 gum - wersja chyba dla Pudziana - ..oraz duzo wody w celu gaszenia pragnienia :P [...]

[...] 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkowka, ping-pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skos dodatni, ujemny, sztangielki, gryf prosty, łamany, drążek, poręcze, Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainerator z olimpu, Gain mass z fitmaxu i Gainbolic 6000

[...] Ale do rzeczy, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, zorganizowałem sobie trochę sprzętu w domu czyli ławeczka, hantle, drążek, w najbliższym czasie dokupię trochę obciążenia i gryf (myślę nad takim 150cm). Chciałbym jakieś rady od fachowców w tej dziedzinie co prawda w ankiecie napisałem ze nie mam żadnego stażu na siłowni, ale kiedyś tam sobie [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 6x10 -MARTWY CIĄG 6x15 -brzuszki tjw. :) Czw- 1 dzien pt- 2 dzien sob- 3 dzien nd- odpoczynek. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta, gryf prosty, 70 kg obciążenia, i laweczka do brzuszkow ! Czekam na poprawki itp! Nic nie zażywam ale mam zamiar CARBO OLIMPU oraz BIAŁKO SERWATKOWE? OSTROWI Slyszalem że [...]

[...] cwiczylem dwa miesiace miesiac przerwy i tak w kolko z przerwami miesiecznymi i cwiczeniem znowu. Cwiczylem na silowni wlasnej: lawka prosta, skosna, drazek, wyciag, hantle, gryf prosty, lamany. Lecz cwiczenie na silowni profesjonalnej lepiej mi wchodzi na silowni cwiczylem 3 miesiace pozniej wakacje i silownia wlasna i teraz 3 miesiace juz [...]

[...] na barkach x 4 -wyciskanie hantli + x4 -rozpiętki x2 -wyciskanie hantli siedząc x3 -wznosy hantli bok barków x3 -wyciskanie sztangi wąsko x3 -wyciskanie francuskie łamanym gryfem x2 -allachy pt pull -mc sumo x5 -podciąganie chwytem młotkowym x4 -wiosłowanie nachwytem x4 -szrugsy x3 -uginanie ramion gryf łamany x3 -modlitewnik x2 -plank x5 [...]

[...] W późniejszym czasie rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieg; jazda na rowerze; pływanie; Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, hantelki ze zmiennym ciężarem, ok 60 kg obciążenia. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak.

Witam Ułożyłem sobie rozpiskę na masę i chciałbym aby ją jakiś specjalista ocenił. Mam w domu ławkę poziomo skośną(skos do góry), hankielki, gryf prosty(długi i krótki) jeszcze kupie łamany. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 - [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]